Saviez-vous que certaines études ont montré que les effets positifs du partage de la gratitude peuvent vous rendre plus heureux pendant des mois ? Dans son étude de 2005, le Dr Martin E. P. Seligman, le père de la psychologie positive que je présente dans mon livre 21 Days to Happiness, a demandé à des participants de remettre en main propre des lettres à des personnes les remerciant d'avoir fait quelque chose de gentil. Les personnes qui ont fait cela ont ressenti une augmentation immédiate du bonheur, et les effets ont duré des mois après l'envoi de la lettre. La gratitude peut être une force puissante qui apporte le bonheur à nous-mêmes et aux autres. Voici 5 façons de partager la gratitude et d'augmenter votre propre niveau de bonheur.

 

1. Remettre en main propre une note remerciant quelqu'un de sa gentillesse

Tout comme les participants à l'étude du Dr Seligman, vous pouvez écrire et remettre en main propre un mot, une carte ou une lettre à une personne que vous n'avez jamais remerciée pour sa gentillesse. Il suffit de quelques instants pour écrire un petit mot de remerciement à une personne pour sa gentillesse. Vous pouvez rendre la note aussi simple ou élaborée que vous le souhaitez. L'important est d'exprimer des remerciements et de transmettre le message à la personne que vous souhaitez remercier. Bien entendu, si la remise en main propre n'est pas pratique, un simple texto, un courriel ou une publication feront l'affaire !

 

2. Commencer un journal de gratitude

Dans le cadre d'une étude sur la gratitude, les participants ont noté chaque semaine cinq choses pour lesquelles ils se sentaient reconnaissants. Ils ont fait état d'un plus grand optimisme et d'une diminution des maux de tête, des rhumes et des problèmes de peau.

Le fait de noter vos bénédictions ou les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans un journal vous permet également de feuilleter les entrées précédentes et de réfléchir à ce que vous avez énuméré. Vous pouvez instaurer un rituel annuel consistant à passer en revue tout ce que vous avez noté dans le journal au cours de l'année écoulée. Il s'agit d'une activité intéressante à réaliser avec un partenaire, des amis ou des membres de la famille. Cette habitude est si importante que j'ai choisi d'y consacrer un chapitre entier en proposant diverses suggestions pour en faire une habitude.

 

3. Faire quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre

Un acte de gentillesse peut être aussi simple que de tenir la porte à un étranger ou d'aller chercher un café pour un collègue ou un ami. Il n'est pas nécessaire que ce soit un grand geste, bien qu'il puisse aussi faire en sorte que quelqu'un se sente spécial. La beauté d'un acte de gentillesse envers les autres est qu'il accroît notre bonheur, quelle que soit l'importance de la faveur accordée.

 

4. Être présent

À l'approche du temps des fêtes, veillez à ne pas laisser les listes de choses à faire et les projets de vacances prendre le pas sur les espaces de tranquillité de votre esprit. Veillez à rester dans l'instant présent tout au long de votre journée, en particulier lorsque vous discutez avec d'autres personnes. Si vous remarquez que votre esprit s'égare, ce n'est pas grave. Il n'y a pas de honte à avoir ! Ramenez simplement votre attention sur le moment présent.

 

5. Laissez la gratitude vous guider cette saison

Alors que vous planifiez le temps des fêtes, pensez aux choses pour lesquelles vous êtes le plus reconnaissant. Y a-t-il une personne que vous êtes reconnaissant d'avoir dans votre vie ? Y a-t-il des activités dont vous êtes reconnaissant d'avoir la chance de faire l'expérience ? Trouvez des moyens d'intégrer ces personnes ou ces activités à vos fêtes de fin d'année. Il peut s'agir de planifier un repas entre amis avec les personnes que vous aimez ou de prendre le temps de discuter autour d'un café. Le fait d'avoir plusieurs activités ou événements spéciaux à attendre avec impatience permet de centrer la gratitude et la joie au cœur des fêtes de fin d'année.

 

Apprenez-en plus sur la gratitude et le bonheur

L'une des choses dont je suis reconnaissante cette année, c'est que mon livre, 21 Days to Happiness, sera disponible en français ET que je lance la 2e édition, mise à jour, du livre en anglais juste à temps pour les fêtes. La nouvelle édition traduite en français sortira le 27 novembre 2024. Chaque jour du voyage de 21 jours identifie un aspect de notre vie qui contribue à notre bonheur général et enseigne ce que nous pouvons faire pour commencer à vivre plus heureux dès aujourd'hui. Le premier jour est spécifiquement consacré aux pratiques de gratitude et à l'impact de la gratitude sur notre vie.

 

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Ingrid Kelada et l'équipe KCC

Propriétaire de KCC Psychologie positive organisationnelle et experte en bonheur 

  

 

 

 

Novembre 2024